E quanto tempo passamos sentados no transporte ou à mesa! Então pagamos por isso com diversas doenças, entre as quais a líder é a osteocondrose cervical. Bem, o que devemos fazer com isso?
É diferente para cada pessoa
A osteocondrose cervical não é uma gripe que “ataca” repentinamente: as alterações patológicas nas vértebras desenvolvem-se lentamente, “amadurecem”, ganhando força. E, via de regra, não prestamos atenção aos primeiros sinais, porque nada sabemos sobre eles. Os especialistas dizem que se de repente você sentir que é desconfortável dormir em um travesseiro alto ou, sem motivo aparente, suas mãos começarem a ficar dormentes e frias, então é hora de consultar um médico.
Como somos todos diferentes, cada um tem suas manifestações “específicas” da doença. Mas se “o processo começou”, na maioria das vezes os seguintes sintomas “sinalizam” que os problemas começaram:
- dor de cabeça paroxística e dolorosa, que geralmente começa na parte de trás da cabeça e depois se espalha para a coroa e as têmporas;
- dor no ombro, antebraço, mãos;
- dormência, queimação, formigamento nos braços ou pernas;
- tontura e até desmaio ao virar a cabeça repentinamente;
- zumbido;
- às vezes, dor intensa na região do coração, irradiando para a omoplata e antebraço. Na osteocondrose, ao contrário da angina de peito, pode persistir e até intensificar-se por vários dias.
Não pise no mesmo ancinho!
Devemos aprender a conviver com qualquer doença crônica, e a osteocondrose cervical não foge à regra: os períodos de relativa calma são substituídos por exacerbações, que muitas vezes nós mesmos provocamos. Então vamos aprender a “manter a linha” - para evitar situações que possam provocar outro ataque.
Quais exatamente? Não leia ou assista TV deitado na cama, para não sobrecarregar as vértebras cervicais. Tenha cuidado com as tarefas domésticas que exigem que você mantenha a cabeça inclinada para cima ou, ao contrário, inclinada para baixo por muito tempo: por exemplo, colar papel de parede ou arrancar ervas daninhas de um canteiro de flores com suas flores favoritas não é para você.
Enquanto estiver sentado em frente ao computador, faça uma pausa a cada meia hora para dar ao pescoço uma chance de descansar. Não vire totalmente a cabeça enquanto dirige. E, em geral, evite sempre e em qualquer lugar movimentos repentinos e impulsivos da cabeça e do pescoço.
Os Cinco Fabulosos
É impossível livrar-se da osteocondrose cervical para sempre, independentemente dos métodos de tratamento eficazes que lhe sejam prometidos. Mas é bem possível minimizar as “visitas” de um hóspede desagradável.
Para prevenir ataques e exacerbações, faça exercícios especiais duas vezes ao dia. Levará muito pouco tempo. Aqui estão cinco exercícios simples, faça-os sentado em uma cadeira com as costas retas.
- Incline ligeiramente a cabeça para a frente e coloque as palmas das mãos na testa. Pressione a cabeça nas mãos. Fique nesta posição por 10 segundos. Repita o mesmo, pressionando os dedos nas têmporas. E agora - na nuca.
- Sentado em uma cadeira, abaixe os braços ao longo do corpo, puxe a cabeça para trás e vire-a lentamente para a esquerda. Congele nesta pose por 30 segundos. Repita o exercício virando a cabeça para a direita.
- Levante os ombros, tentando alcançar os ouvidos. Fique nesta postura por 10 segundos. Abaixe os ombros, respire fundo e relaxe por 10 a 15 segundos. Repita o mesmo, levantando um ombro e abaixando o outro.
- Abaixe a cabeça, tentando pressionar o queixo contra o peito. Repita 5 vezes.
- Incline suavemente a cabeça para trás, para frente, para a esquerda, para a direita. Repita o movimento em cada direção três vezes.
Vamos acariciá-lo, vamos esquentá-lo?
A automassagem também ajuda a ativar os músculos do pescoço, melhorar o suprimento sanguíneo e os processos metabólicos. Não é nada difícil e não leva mais que cinco minutos, o principal é fazer a massagem diariamente. Então, vamos começar?
Fique em uma posição confortável em uma cadeira e relaxe. Pressione quatro dedos da palma da mão na nuca, acariciando-o de cima para baixo. Repita 3-4 vezes.
Faça o mesmo, mas com mais vigor, massageando a nuca apenas com os polegares.
Usando um movimento circular de rotação (novamente, usando apenas quatro dedos de cada palma), esfregue o pescoço ao longo das laterais do osso occipital, descendo ao longo de linhas paralelas à coluna.
Alongue os músculos do pescoço: primeiro, do lado direito, com a mão esquerda, segure o músculo com o polegar e outros quatro, aperte levemente e mova-o em direção à palma da mão com o polegar. Repita o mesmo no lado esquerdo do pescoço, trabalhando com a mão direita.
Por fim, complete a massagem acariciando levemente o pescoço de cima para baixo.
Não confie apenas em você
A prevenção é muito boa, mas na osteocondrose você terá que cercar o próprio pescoço com a atenção dos médicos. Especialmente se você tiver mais de quarenta anos. O tempo nos muda não apenas externamente, mas também internamente - as mudanças patológicas na coluna cervical estão se acelerando, e aqui a tarefa número um passa a ser “monitorar” sua condição.
As artérias que fornecem sangue ao cérebro passam pela coluna cervical. Distúrbios no fornecimento de sangue causados pela compressão vascular levam a complicações desagradáveis. Uma das mais comuns está associada a alterações no hipotálamo, departamento especial que é “responsável” pelo estado emocional, metabolismo, pressão arterial, atividade do sistema cardiovascular e muito mais.
Isso resulta em insônia, irritabilidade, perda de memória, enxaquecas graves e picos de pressão.
Se você quiser se ajudar, faça o teste. Uma radiografia da coluna cervical permite monitorar alterações ruins; para esclarecer o diagnóstico, são realizadas ressonância magnética, Dopplerografia de vasos cerebrais e alguns outros exames.